刚测出孕珠那阵，我每天抱着生果篮猛炫 ，草莓一次能吃一斤开yun体育网，葡萄一串接一串，总以为 “多吃生果娃皮肤好”。直到孕 16 周产检，大夫看了我的血糖叙述皱起眉：“你这血糖有点偏高，最近是不是生果吃太多了？有些生果再爱吃也得控量。”

我其时就懵了，本来孕期吃生果不是 “越多越好”。自后找作念养分师的闺蜜聊，她给我扒了不少孕期生果的 “坑”，还帮我整理了具体的服法和量。今天就把这些干货共享出来，外行孕妈看完这篇，就毋庸再到处查 “能不可吃” 了。

榴莲、荔枝：含糖量 “炸弹”，吃多了易血糖飙升

闺蜜跟我说，孕期最要珍爱的便是 “高糖生果”，榴莲和荔枝首当其冲。

我有个共事孕中期超爱榴莲，以为 “补身体”，一周能吃两三次，每次王人要吃一大块。后果孕 24 周糖耐径直没过，自后大夫让她绝对停了榴莲，疗养饮食半个月才把血糖降下来。“榴莲的热量和糖分王人尽头高，100 克榴莲的热量相当于两碗米饭，孕妈吃多了不仅容易血糖高，还会让体重涨太快，增多安产难度。” 闺蜜挑升叮属，就算再爱吃，一次最多吃 50 克（也就一两口），一个月裁夺吃 1-2 次。

荔枝亦然同理。夏天荔枝上市时，我总忍不住多吃，有次吃了十几颗，当六合午就以为头晕、心慌。闺蜜说这是 “荔枝病”，因为荔枝含糖量高，空心吃或吃太多，容易让血糖骤升骤降。孕妈吃荔枝，一次别普及 5 颗，最佳在两餐之间吃，别空心炫。

山楂、青木瓜：可能刺激子宫削弱，孕早期尤其要慎吃

许多孕妈孕早期会孕吐，念念吃点酸的，就会念念到山楂。但闺蜜反复辅导我：“山楂能不吃就不吃，尤其是孕前 3 个月。”

她之前际遇过一个孕妈，孕 8 周时孕吐严重，天天吃山楂糕缓解，后果吃了一周就出现了腹痛、小数出血的情况，去病院查抄是子宫削弱引起的。“山楂里的因素会刺激子宫平滑肌削弱，孕早期胎盘还不稳，很容易激勉风险。” 就算是孕中晚期，也别吃山楂成品，念念吃酸的不错换橘子、猕猴桃，安全还补维生素 C。

青木瓜亦然同理。我妈之前念念给我炖木瓜汤，说 “补奶”，被闺蜜拦住了：“青木瓜里的木瓜苷会刺激子宫削弱，熟木瓜固然含量低，但也提议少吃。真要补养分，不如吃点牛油果，含的不有余脂肪酸对宝宝大脑好。”

柿子、菠萝：不是不可吃，而是要 “选对期间、料理对”

有些生果不是 “完全不可吃”，而是服法划分容易出问题，比如柿子和菠萝。

我之前空心吃了两个柿子，后果胃里胀得疾苦，疼了好几天。闺蜜说柿子里的鞣酸空心时容易和胃酸集会，变成不易消化的 “胃柿石”，孕妈肠胃功能本来就弱，空心吃风险更高。“吃柿子一定要在饭后 1-2 小时，一次吃一个小的就够了，还得把皮剥了，因为鞣酸大多在皮里。”

菠萝亦然许多孕妈爱吃的，但不少东谈主吃了会嘴麻、过敏。闺蜜教我一个小手段：把菠萝切小块，用盐水泡 15 分钟再吃，盐水能破损菠萝里的 “菠萝卵白酶”，减少对口腔黏膜的刺激。若是本人对菠萝过敏，那干脆别碰，换成草莓、蓝莓这些低敏生果。

孕期吃生果的 3 个小手段，帮你遁入 90% 的坑

其实孕期毋庸把生果当 “激流猛兽”，掌合手好步伐就能宽心吃。闺蜜给我记挂了 3 个小手段，我一直用到刻下：

第一，截止总量。每天吃 200-400 克就够了，概况便是一个苹果加一个橙子的量，别把生果当饭吃。

第二，选当季生果。反季生果可能用了较多保鲜剂，当季生果不仅崭新，养分也更足，比如春天吃草莓、夏天吃樱桃、秋天吃梨。

第三，别喝果汁代替吃生果。果汁过滤掉了膳食纤维，糖分摄取更快，更容易血糖高。就算念念喝，也别过滤掉果渣，而况一天别普及 100 毫升。

孕期饮食毋庸太惊惶开yun体育网，重要是 “了解明晰、适量就好”。